Jum. Okt 19th, 2018

Cara mengatasi Insomnia menggunakan, 3 Jenis Essential Oil dan cara Mengggunakannya

Cara mengatasi Insomnia menggunakan, 3 Jenis Essential Oil dan cara Mengggunakannya

Anda mengalami susah tidur karena kelelahan fisik setelah seharian bekerja, apakah hal tersebut pernah terjadi kepada anda.

Tanda-tanda seorang mengalami insomnia gangguan tidur yang kadang terjadi dimalam hari sampai berguling-guling, menyebabkan kesulitan tidur

Penyakit imsomnia ditandai dengan sulitnya tidur dan selalu terbangun di tengah malam, oleh karena itu kita sangat sedikit mendapatkan istirahat yang baik

Kurang tidur mempengaruhi kemampuan untuk berkonsentrasi, memiliki efek negatif pada suasana hati, membuat mudah marah, dan bahkan dapat mempengaruhi kinerja fisik.

Dalam jangka panjang, hal ini bisa merusak hubungan pribadi dan pekerjaan Anda.

Apa Penyebab Insomnia?

Penyebab Lingkungan

Susah tidur bisa dipicu oleh kebisingan, pencahayaan, suhu kamar tidur, jenis tempat tidur, dan pakaian yang dipakai ketika tidur.

Kasus lain mencakup jendela kamar tidur yang menghadap ke jalan yang terang, kamar tidur yang berada dekat dengan jalan yang ramai, atau suhu kamar yang terlalu panas atau dingin.

Orang yang Berada dalam Satu Ranjang

Dengan siapa Anda tidur juga memiliki pengaruh. Jika pasangan mendengkur, maka Anda mungkin akan kesulitan tidur.

Hal yang sama berlaku saat membiarkan pintu kamar tidur terbuka bagi hewan peliharaan yang keluar masuk kamar tidur dan membuat kegaduhan.

Penyebab Fisiologis

Tubuh bisa berkontribusi untuk mencegah Anda tidur nyenyak, seperti jika memiliki alergi.

Tubuh yang mengalami gejala alergi seperti rasa gatal atau nyeri akan membuat Anda sulit tidur atau sering terbangun di malam hari.

Makanan

Makanan yang diasup dapat berkontribusi pada seberapa baik kualitas tidur Anda.

Makan dan minum yang salah di malam hari, atau memiliki rencana diet yang tidak tepat juga bisa memicu insomnia.

Minum kopi sebelum tidur, misalnya, bisa memicu kesulitan tidur atau sering terbangun di malam hari.

Ketidakseimbangan Hormon

Terutama pada wanita atau remaja, hormon mungkin berperan pada terjadinya insomnia.

Penyebab Emosional

Perasaan sedih atau gangguan emosional lainnya juga bisa berperan pada terjadinya insomnia.

Essential Oil untuk Membantu Tidur Nyenyak

Cara mengatasi Insomnia menggunakan, 3 Jenis Essential Oil dan cara Mengggunakannya

  1. Lavender Essential Oil

Lavender essential oil merupakan minyak atsiri dengan berbagai kegunaan dari relaksasi hingga pembersihan/desinfektan, dan bisa digunakan untuk membantu tidur.

Lavender oil terkenal karena efek relaksasi pada tubuh dan pikiran sehingga mampu menghilangkan ketegangan saraf.

Minyak atsiri ini bisa membantu relaksasi, menghilangkan gejala nyeri, meningkatkan sirkulasi darah, mendisinfeksi kulit, dan mengobati masalah pernafasan.

Untuk diketahui, nama lavender berasal dari kata latin “Lavare”, yang berarti “mencuci.”

  1. Roman Chamomile Essential Oil

Chamomile essential oil memiliki beberapa varietas berbeda (blue chamomile, roman chamomile, german chamomile, moroccan chamomile, dll).

Itu sebab, pastikan menggunakan roman chamomile karena merupakan yang terbaik sebagai agen yang menenangkan dan yang paling efektif digunakan untuk insomnia.

Roman chamomile adalah herbal kuno yang bisa membantu meringankan insomnia karena stres kronis, sakit kepala atau gangguan saraf.

Minyak atsri ini adalah pilihan tepat untuk membantu rileks dan tidur nyenyak.

Chamomile juga membantu efisiensi fungsi pencernaan, membuat minyak ini sangat berguna saat masalah tidur juga memiliki hubungan dengan masalah pencernaan.

Dikombinasikan dengan lavender oil, roman chamomile oil merupakan pilihan efektif untuk pengobatan kesulitan tidur secara alami.

  1. Sweet Marjoram Essential Oil

Di sini Anda juga perlu memilih jenis marjoram oil yang benar untuk insomnia karena terdapat beberapa varietas marjoram.

Varietas yang dianjurkan untuk insomnia adalah sweet marjoram karena memiliki sifat menenangkan pada sistem saraf, yang tentunya bisa membantu tidur nyenyak.

Sweet marjoram juga dapat menurunkan tekanan darah, meredakan hiperaktivitas, dan mengurangi perasaan sedih, kesepian dan penolakan, yang dapat menambah keparahan insomnia.

Seperti lavender dan roman chamomile oil, sweet marjoram bisa dikombinasikan dengan minyak sebelumnya untuk menghasilkan campuran sinergis yang efektif untuk insomnia.

Campurkan ketiga minyak ini dengan proporsi sesuai dengan preferensi pribadi Anda untuk mendapatkan aroma yang paling cocok.

Essential Oil Lain untuk Insomnia

Minyak atsiri lain untuk insomnia meliputi neroli (Citrus aurantium var amara), rose (Rosa damascena), sandalwood (album Santalum), clary sage (Salvia sclaria), ylang ylang (Cananga odorata) dan valerian (Valeriana officinalis atau V. fauriei).

Semua minyak tersebut memiliki sifat merelaksasi atau sedatif dan dapat dikombinasikan untuk menghasilkan campuran sinergis yang efektif.

Anda perlu mencoba kombinasi yang berbeda untuk menemukan paduan terbaik bagi Anda.

Pada dasarnya, semua minyak astiri yang memiliki sifat penenang dapat digunakan untuk membantu mengurangi insomnia.

Jika mengetahui penyebab utama insomnia, Anda mungkin akan menemukan minyak atsiri lain yang dapat dikombinasikan.

Misalnya, Anda bisa menggabungkan bergamot (Citrus bergamia) atau sweet orange (Citrus sinensis) untuk mengatasi insomnia yang berhubungan dengan depresi, karena minyak esensial ini memiliki efek menggembirakan.

Bagaimana Cara Menggunakan Essential Oil untuk Insomnia?

Berikut adalah beberapa cara terbaik menggunakan minyak atsiri pilihan Anda sebelum tidur.

Pertama, sedapat mungkin hindari menelan essential oil, meskipun beberapa essential oil bisa digunakan secara internal.

Encerkan dengan air saat menggunakan esensial oil dalam diffuser atau encerkan dengan carrier oil saat hendak mengoleskannya pada kulit.

Berikut dua acara menggunakan essential oil untuk insomnia

  1. Campur carrier oil dengan beberapa tetes lavender oil, sweet marjoram oil dan/atau roman chamomile oil. Pijatkan campuran ini ke telapak kaki.

Mengapa ke telapak kaki? Karena telapak kaki memiliki banyak area penyembuhan yang terkait dengan berbagai area tubuh sesuai dengan diagram refleksologi.

  1. Gunakan diffuser untuk mendistribusikan aroma minyak atsiri ke seluruh kamar tidur.

Aroma menenangkan paduan essential oil akan membuat tubuh tenang dan lebih mudah tidur.

Resep Lain Essential Oil untuk Insomnia

Resep 1

Bekerja paling baik untuk insomnia yang disebabkan oleh kegelisahan.

  • 2 tetes roman chamomile
  • 2 tetes sweet marjoram
  • 2 tetes lavender
  • 10 ml carrier oil

Petunjuk: Pijatkan campuran ini ke telapak kaki atau hirup aromanya menggunakan diffuser.

Resep 2

Bekerja paling baik untuk insomnia yang disebabkan karena nyeri otot atau otot kaku.

  • 1 tetes rosemary
  • 3 tetes eucalyptus
  • 2 tetes lavender
  • 10 ml carrier oil

Petunjuk: Pijatkan campuran ini ke telapak kaki, gunakan untuk memijat area otot yang kaku, atau hirup aromanya menggunakan diffuser.

Resep 3

Bekerja paling baik untuk insomnia yang disebabkan stres dan sakit kepala.

  • 1 tetes sweet orange
  • 1 tetes lavender
  • 2 tetes geranium
  • 10 ml carrier oil

Petunjuk: Pijatkan campuran ke telapak kaki, leher/dahi/bahu, atau hirup aromanya menggunakan diffuser.

Resep 4

Bekerja paling baik untuk insomnia yang disebabkan karena mual.

  • 2 tetes sweet orange
  • 2 tetes peppermint
  • 10 ml carrier oil

Petunjuk: Pijatkan ke telapak kaki, perut, atau hirup aromanya menggunakan diffuser.

Pernahkah Anda susah tidur nyenyak yang mengakibatkan kelelahan fisik keesokan harinya?

Jika mengalami kesulitan tidur, berguling-guling hampir semalaman, kemungkinan Anda mengalami insomnia dalam tingkat tertentu.

Insomnia ditandai dengan sulit tidur atau terbangun beberapa kali sepanjang malam, sehingga Anda tidak mendapatkan istirahat yang solid.

Kurang tidur mempengaruhi kemampuan untuk berkonsentrasi, memiliki efek negatif pada suasana hati, membuat mudah marah, dan bahkan dapat mempengaruhi kinerja fisik.

Dalam jangka panjang, hal ini bisa merusak hubungan pribadi dan pekerjaan Anda.

Apa Penyebab Insomnia?

Penyebab Lingkungan

Susah tidur bisa dipicu oleh kebisingan, pencahayaan, suhu kamar tidur, jenis tempat tidur, dan pakaian yang dipakai ketika tidur.

Kasus lain mencakup jendela kamar tidur yang menghadap ke jalan yang terang, kamar tidur yang berada dekat dengan jalan yang ramai, atau suhu kamar yang terlalu panas atau dingin.

Orang yang Berada dalam Satu Ranjang

Dengan siapa Anda tidur juga memiliki pengaruh. Jika pasangan mendengkur, maka Anda mungkin akan kesulitan tidur.

Hal yang sama berlaku saat membiarkan pintu kamar tidur terbuka bagi hewan peliharaan yang keluar masuk kamar tidur dan membuat kegaduhan.

Penyebab Fisiologis

Tubuh bisa berkontribusi untuk mencegah Anda tidur nyenyak, seperti jika memiliki alergi.

Tubuh yang mengalami gejala alergi seperti rasa gatal atau nyeri akan membuat Anda sulit tidur atau sering terbangun di malam hari.

Makanan

Makanan yang diasup dapat berkontribusi pada seberapa baik kualitas tidur Anda.

Makan dan minum yang salah di malam hari, atau memiliki rencana diet yang tidak tepat juga bisa memicu insomnia.

Minum kopi sebelum tidur, misalnya, bisa memicu kesulitan tidur atau sering terbangun di malam hari.

Ketidakseimbangan Hormon

Terutama pada wanita atau remaja, hormon mungkin berperan pada terjadinya insomnia.

Penyebab Emosional

Perasaan sedih atau gangguan emosional lainnya juga bisa berperan pada terjadinya insomnia.

Essential Oil untuk Membantu Tidur Nyenyak

  1. Lavender Essential Oil

Lavender essential oil merupakan minyak atsiri dengan berbagai kegunaan dari relaksasi hingga pembersihan/desinfektan, dan bisa digunakan untuk membantu tidur.

Lavender oil terkenal karena efek relaksasi pada tubuh dan pikiran sehingga mampu menghilangkan ketegangan saraf.

Minyak atsiri ini bisa membantu relaksasi, menghilangkan gejala nyeri, meningkatkan sirkulasi darah, mendisinfeksi kulit, dan mengobati masalah pernafasan.

Untuk diketahui, nama lavender berasal dari kata latin “Lavare”, yang berarti “mencuci.”

  1. Roman Chamomile Essential Oil

Chamomile essential oil memiliki beberapa varietas berbeda (blue chamomile, roman chamomile, german chamomile, moroccan chamomile, dll).

Itu sebab, pastikan menggunakan roman chamomile karena merupakan yang terbaik sebagai agen yang menenangkan dan yang paling efektif digunakan untuk insomnia.

Roman chamomile adalah herbal kuno yang bisa membantu meringankan insomnia karena stres kronis, sakit kepala atau gangguan saraf.

Minyak atsri ini adalah pilihan tepat untuk membantu rileks dan tidur nyenyak.

Chamomile juga membantu efisiensi fungsi pencernaan, membuat minyak ini sangat berguna saat masalah tidur juga memiliki hubungan dengan masalah pencernaan.

Dikombinasikan dengan lavender oil, roman chamomile oil merupakan pilihan efektif untuk pengobatan kesulitan tidur secara alami.

  1. Sweet Marjoram Essential Oil

Di sini Anda juga perlu memilih jenis marjoram oil yang benar untuk insomnia karena terdapat beberapa varietas marjoram.

Varietas yang dianjurkan untuk insomnia adalah sweet marjoram karena memiliki sifat menenangkan pada sistem saraf, yang tentunya bisa membantu tidur nyenyak.

Sweet marjoram juga dapat menurunkan tekanan darah, meredakan hiperaktivitas, dan mengurangi perasaan sedih, kesepian dan penolakan, yang dapat menambah keparahan insomnia.

Seperti lavender dan roman chamomile oil, sweet marjoram bisa dikombinasikan dengan minyak sebelumnya untuk menghasilkan campuran sinergis yang efektif untuk insomnia.

Campurkan ketiga minyak ini dengan proporsi sesuai dengan preferensi pribadi Anda untuk mendapatkan aroma yang paling cocok.

Essential Oil Lain untuk Insomnia

Minyak atsiri lain untuk insomnia meliputi neroli (Citrus aurantium var amara), rose (Rosa damascena), sandalwood (album Santalum), clary sage (Salvia sclaria), ylang ylang (Cananga odorata) dan valerian (Valeriana officinalis atau V. fauriei).

Semua minyak tersebut memiliki sifat merelaksasi atau sedatif dan dapat dikombinasikan untuk menghasilkan campuran sinergis yang efektif.

Anda perlu mencoba kombinasi yang berbeda untuk menemukan paduan terbaik bagi Anda.

Pada dasarnya, semua minyak astiri yang memiliki sifat penenang dapat digunakan untuk membantu mengurangi insomnia.

Jika mengetahui penyebab utama insomnia, Anda mungkin akan menemukan minyak atsiri lain yang dapat dikombinasikan.

Misalnya, Anda bisa menggabungkan bergamot (Citrus bergamia) atau sweet orange (Citrus sinensis) untuk mengatasi insomnia yang berhubungan dengan depresi, karena minyak esensial ini memiliki efek menggembirakan.

Bagaimana Cara Menggunakan Essential Oil untuk Insomnia?

Berikut adalah beberapa cara terbaik menggunakan minyak atsiri pilihan Anda sebelum tidur.

Pertama, sedapat mungkin hindari menelan essential oil, meskipun beberapa essential oil bisa digunakan secara internal.

Encerkan dengan air saat menggunakan esensial oil dalam diffuser atau encerkan dengan carrier oil saat hendak mengoleskannya pada kulit.

Berikut dua acara menggunakan essential oil untuk insomnia

  1. Campur carrier oil dengan beberapa tetes lavender oil, sweet marjoram oil dan/atau roman chamomile oil. Pijatkan campuran ini ke telapak kaki.

Mengapa ke telapak kaki? Karena telapak kaki memiliki banyak area penyembuhan yang terkait dengan berbagai area tubuh sesuai dengan diagram refleksologi.

  1. Gunakan diffuser untuk mendistribusikan aroma minyak atsiri ke seluruh kamar tidur.

Aroma menenangkan paduan essential oil akan membuat tubuh tenang dan lebih mudah tidur.

Resep Lain Essential Oil untuk Insomnia

Resep 1

Bekerja paling baik untuk insomnia yang disebabkan oleh kegelisahan.

  • 2 tetes roman chamomile
  • 2 tetes sweet marjoram
  • 2 tetes lavender
  • 10 ml carrier oil

Petunjuk: Pijatkan campuran ini ke telapak kaki atau hirup aromanya menggunakan diffuser.

Resep 2

Bekerja paling baik untuk insomnia yang disebabkan karena nyeri otot atau otot kaku.

  • 1 tetes rosemary
  • 3 tetes eucalyptus
  • 2 tetes lavender
  • 10 ml carrier oil

Petunjuk: Pijatkan campuran ini ke telapak kaki, gunakan untuk memijat area otot yang kaku, atau hirup aromanya menggunakan diffuser.

Resep 3

Bekerja paling baik untuk insomnia yang disebabkan stres dan sakit kepala.

  • 1 tetes sweet orange
  • 1 tetes lavender
  • 2 tetes geranium
  • 10 ml carrier oil

Petunjuk: Pijatkan campuran ke telapak kaki, leher/dahi/bahu, atau hirup aromanya menggunakan diffuser.

Resep 4

Bekerja paling baik untuk insomnia yang disebabkan karena mual.

  • 2 tetes sweet orange
  • 2 tetes peppermint
  • 10 ml carrier oil

Petunjuk: Pijatkan ke telapak kaki, perut, atau hirup aromanya menggunakan diffuser.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *